EnsikloPenjas

Senin, 30 Januari 2012

Pencegahan Cedera

Pencegahan Cedera

Seperti kebanyakan atlet, Anda pasti ingin mengurangi atau illiminate kesempatan Anda cedera saat turut berpartisipasi dalam olahraga Anda. Cedera mengurangi jumlah waktu yang Anda bisa menghabiskan dalam kegiatan rekreasi, lebih rendah kebugaran Anda dan kinerja dampak kompetitif. Olahraga ilmuwan menunjukkan bahwa tingkat cedera dapat dikurangi sebesar 25% jika atlet mengambil tindakan pencegahan yang tepat.

Kesalah pahaman yang umum
Pelatih dan atlet percaya bahwa laki-laki memiliki tingkat cedera lebih tinggi daripada perempuan. Mereka memiliki tinggiasuransi kesehatan individu , tapi itu hanya karena mereka tidak hidup selama - atlet laki-laki dan perempuan memiliki tentang tingkat cedera yang sama per jam pelatihan.
Di antara pelari dianggap bahwa pelatihan kecepatan adalah penyebab cedera (Tewaskan Kecepatan) tetapi penelitian menunjukkan bahwa tidak ada hubungan antara kecepatan dan risiko cedera.

Jangan berlebihan
Jumlah pelatihan Anda melakukan memainkan peran kunci dalam menentukan risiko cedera nyata Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa prediktor terbaik langsung cedera Anda mungkin jumlah pelatihan yang Anda selesai bulan lalu. Otot lelah melakukan pekerjaan yang buruk untuk melindungi jaringan ikat yang terkait, meningkatkan risiko kerusakan pada tulang, tulang rawan, tendon dan ligamen. Jika Anda pelari, hubungan antara kuantitas pelatihan dan cedera berarti bahwa total jarak tempuh merupakan indikator yang sangat baik dari risiko cedera Anda. Semakin mil Anda bertambah per minggu, semakin tinggi kemungkinan cedera. Satu penyelidikan baru menemukan suatu kenaikan ditandai dalam risiko cedera di atas 40 mil berjalan per minggu.

Dua prediktor terbaik dari cedera
Jika Anda telah cedera sebelum maka Anda jauh lebih mungkin untuk mendapatkan terluka dari seorang atlet yang telah cedera bebas. Latihan rutin memiliki cara mengungkap daerah yang lemah tubuh. Jika Anda memiliki lutut yang diletakkan di bawah tekanan berat, karena unik Anda biomekanik selama latihan, lutut Anda cenderung sakit ketika Anda terlibat dalam olahraga Anda untuk waktu yang lama. Setelah pemulihan, Anda membangun kembali beban latihan yang Anda inginkan tanpa modifikasi untuk biomekanik lutut Anda maka Anda mungkin terluka lagi.


Faktor psikologis
Beberapa studi telah menunjukkan bahwa atlet yang agresif, tegang, dan kompulsif memiliki risiko lebih tinggi cedera dari rekan-rekan santai mereka lakukan. Ketegangan dapat membuat otot dan tendon ketat, meningkatkan risiko bahwa mereka akan dirugikan selama latihan.

Lemah otot
Banyak luka yang disebabkan oleh lemahnya otot-otot yang hanya tidak siap untuk menangani tuntutan spesifik dari olahraga Anda. Inilah sebabnya mengapa orang yang memulai program berjalan untuk pertama kalinya sering melakukannya dengan baik selama beberapa minggu, tapi kemudian saat mereka menambah jarak tempuh pada, tiba-tiba mengalami masalah kaki atau pergelangan kaki, lutut nyeri atau nyeri punggung mungkin lebih rendah. Tubuh mereka hanya tidak cukup kuat untuk mengatasi dengan tuntutan beban peningkatan pelatihan. Untuk alasan ini, itu selalu bijaksana untuk pasangan perlawanan pelatihan dengan pelatihan rutin.

Ketidakseimbangan otot
Kemp (2000) [4] bahwa skrining untuk mengidentifikasi ketidakseimbangan otot adalah ujung tombak saat pencegahan cedera.Alasan di balik ini adalah bahwa ada kelainan terdeteksi dan diperbaiki kekuatan otot dan panjang yang fundamental untuk pengembangan hampir semua nyeri muskuloskeletal dan disfungsi. Deteksi dan koreksi kelainan ini sebelum cedera telah terjadi harus menjadi bagian dari setiap strategi pencegahan cedera. Penilaian kekuatan otot dan keseimbangan dan teratur pijat olahraga dapat bermanfaat dalam strategi ini.

Kekakuan otot
Kekakuan otot mengacu pada rasio antara perubahan dalam perlawanan otot dan perubahan panjang otot. Kekakuan otot secara langsung terkait dengan risiko cedera dan otot sehingga sangat penting untuk mengurangi kekakuan otot sebagai bagian dari pemanasan .
Penelitian bekerja dengan McNair (2000) [5] dan Knudson (2001) [6] telah menunjukkan bahwa hanya membentang dinamis - gerakan terkontrol lambat melalui berbagai gerak -. penurunan kekakuan otot latihan statis tidak mengurangi kekakuan otot.
Hal ini menunjukkan bahwa peregangan dinamis adalah latihan yang paling tepat untuk pemanasan dan latihan peregangan statis tidak. Peregangan statis mungkin lebih sesuai untuk dingin karena mereka membantu mengendurkan otot-otot dan meningkatkan jangkauan mereka gerakan. Untuk informasi lebih lanjut, lihat artikel berikut:
  • Bagaimana peregangan statis mempengaruhi kinerja atlet
  • Dinamis vs pasif membentang
  • Statis Dinamis vs Fleksibilitas
Poin memicu
Sebuah "titik pemicu" (TP) adalah simpul tebal dalam otot yang teraba dan lembut (bahkan menyakitkan untuk disentuh).
Larsen (2002) [3] mengidentifikasi bahwa titik pemicu dapat disebabkan oleh: kesalahan pelatihan, persiapan yang tidak memadai, sepatu yang dikenakan atau peralatan, biomekanik yang buruk, kelelahan otot, fleksibilitas miskin, faktor nutrisi (kekurangan vitamin), faktor psikologis (kurang tidur, stres).
Pengobatan TP (memisahkan serat-serat dari simpul otot) dapat dicapai dengan menerapkan tekanan langsung ke titik selama 10 sampai 20 detik, secara bertahap melepaskan tekanan dan mengulangi proses 4 dari 5 kali. Jumlah tekanan, yang akan tergantung pada kepekaan TP, dapat diterapkan dengan menggunakan salah satu atau kedua jempol.
Sejumlah pengobatan mungkin diperlukan, tetapi sebagai sensitivitas (nyeri) TP mengurangi itu akan menjadi sulit untuk menemukan. Jika setelah beberapa perawatan rasa sakit tidak mengurangi maka Anda harus mencari saran medis. Pendekatan alternatif untuk mengobati TP adalah olahraga pijat mana Petrissage, gesekan dan Effleurage teknik dapat digunakan untuk membantu kerusakan TP.
Titik pemicu adalah peringatan dini untuk cedera serius potensial sehingga memeriksa TPS sangat bermanfaat. Sebuah pijat secara teratur sangat layak adalah sebagai terapis, ketika melakukan pijat, dapat memeriksa TPS dan memperlakukan mereka.

"Q" sudut
"Q" sudut adalah sudut antara garis tarikan otot-otot paha depan di bagian lutut dan garis tarikan tendon patela.
"Q" sudut lebih besar pada wanita sebagai bagian pinggul yang lebih luas terpisah.
Sebuah besar "T" sudut dapat menyebabkan tempurung lutut untuk menyimpang dari jalur normal di ujung tulang paha. Hal ini dapat mengakibatkan dislokasi tempurung lutut jika, sementara membungkuk itu, kekuatan eksternal mendorong ke dalam lutut.

Buatlah spesifik
Perlawanan pelatihan dapat membentengi otot dan membuat mereka kurang rentan terhadap kerusakan, terutama jika latihan kekuatan bangunan melibatkan gerakan yang mirip dengan yang berhubungan dengan olahraga. Waktu harus dikhususkan untuk mengembangkan kelompok-kelompok otot dengan latihan kekuatan yang sesuai dengan tuntutan olahraga. Jika Anda seorang pelempar maka banyak waktu harus dihabiskan mengembangkan otot di bagian depan bahu yang meningkatkan kekuatan dengan mana Anda dapat melempar, tetapi Anda juga harus bekerja secara sistematis pada otot-otot di bagian belakang bahu yang mengontrol dan menstabilkan sendi bahu.

Tips pencegahan cedera
Tulloh (1995) [1] dan Anderson (1995) [2] mengidentifikasi tips berikut untuk membantu atlet menghindari cedera:
  1. Hindari latihan ketika Anda lelah
  2. Tingkatkan konsumsi karbohidrat selama periode pelatihan yang berat
  3. Peningkatan pelatihan harus dicocokkan dengan kenaikan beristirahat
  4. Setiap peningkatan beban latihan harus didahului oleh peningkatan dalam memperkuat
  5. Mengobati luka bahkan yang tampaknya kecil sangat hati-hati untuk mencegah mereka menjadi masalah besar
  6. Jika Anda mengalami nyeri ketika pelatihan sesi pelatihan BERHENTI Anda segera
  7. Tidak pernah berlatih keras jika Anda kaku dari usaha sebelumnya
  8. Perhatikan hidrasi dan nutrisi
  9. Gunakan permukaan pelatihan yang tepat
  10. Periksa pelatihan dan kompetisi daerah yang jelas tentang bahaya
  11. Peralatan memeriksa adalah tepat dan aman untuk digunakan
  12. Perkenalkan kegiatan baru yang sangat bertahap
  13. Biarkan banyak waktu untuk pemanasan dan pendinginan dari
  14. Periksa lebih dari kursus pelatihan dan kompetisi sebelumnya
  15. Kereta pada permukaan yang berbeda, menggunakan alas kaki yang tepat
  16. Shower dan perubahan segera setelah pendinginan
  17. Bertujuan untuk kenyamanan maksimal saat bepergian
  18. Tinggal jauh dari daerah berbahaya bila pelatihan atau bersaing sangat keras
  19. Jadilah sangat rewel tentang kebersihan dalam cuaca panas
  20. Setiap hari untuk memantau tanda-tanda kelelahan, jika ragu-ragu kendurkan.
  21. Telah teratur pijat olahraga
Pelatih
Kuncinya adalah tindakan yang cepat ketika cedera pertama kali muncul dan banyak dukungan psikologis untuk mendukung pengobatan perbaikan. Mendidik diri sendiri dan atlet Anda dalam seni Cryotherapy . Ini adalah ketika segala sesuatu tidak berjalan dengan baik bahwa atlet benar-benar membutuhkan pelatih mereka. Hal ini penting bagi pelatih untuk memiliki program pelatihan alternatif untuk membantu atlet melalui periode pemulihan cedera.

Bookmark and Share

JANGAN LUPA KLIK IKLANNYA YAA..
1 X KLIK SANGAT BERARTI

Anda sedang membaca artikel Pencegahan Cedera. Terimakasih atas kunjungan serta kesediaan Anda membaca artikel ini. Jika memang bermanfaat, Anda boleh menyebarluaskannya dan jangan lupa untuk menyertakan sumber link dibawah ini:

http://pendidikanjasmani13.blogspot.com/2012/01/pencegahan-cedera.html

0 comments:

Poskan Komentar