EnsikloPenjas

Selasa, 22 Mei 2012

Gerakan Pemanasan Untuk Kelenturan

Latihan 1

Tulang belakang, balik batang.
Mulai : Berdiri, kaki lebar, tangan di belakang kepala, bersandar ke depan.
Aksi : Jaga perusahaan kaki dan kaki lurus, dorong siku kanan di bagian depan tubuh untuk menyentuh lutut kiri, yang memungkinkan bagasi untuk memutar dengan siku.
Pengulangan : Tiga upaya untuk setiap sisi.

Latihan 2

Tulang belakang, ekstensi.
Mulai : Berdiri kaki bersama-sama, lengan pada sisi.
Aksi : Langkah baik ke depan dengan satu kaki, pada saat yang sama ayunan lengan ke atas dan ke belakang, kepala juga akan kembali, tahan posisi akhir.
Pengulangan : Tiga kali dengan setiap kaki.
Latihan 3

Tulang belakang, Fleksi.
Mulai : Duduk dengan punggung lurus, kaki disilangkan, tumit dekat dengan pantat.
Aksi : Bersandar ke depan mencoba untuk mendapatkan hidung ke lantai.
Pengulangan : Tiga kali.
Latihan 4


Spine, Fleksi lateral.
Mulai : kaki Berdiri nyaman terpisah, tangan di belakang kepala.
Tindakan : Tarik siku kiri ke arah bagian luar lutut kiri.
Pengulangan : Tiga ke posisi masing-masing dan tidak mengizinkan bahu turun ke depan.
Latihan 5

Spine, Gerakan Gabungan.
Mulai : Berbaring pada punggung, kaki lebar, tingkat lengan ke samping dengan bahu. Jika memungkinkan pasangan harus memegang pundak ke
Aksi : Menjaga kedua kaki lurus, angkat kaki kiri dan mengambil ke arah kanan.
Pengulangan : Tiga sampai setiap sisi.
Latihan 6

Pinggul, Gerakan Gabungan.
Mulai : Satu kaki baik ke depan, yang lain juga kembali, punggung tegak, tangan di pinggul.
Aksi : Ambil kaki terpisah sejauh mungkin, ketika Anda dapat pergi lebih jauh lagi, tahan posisi dan lembut tekan ke bawah kruk. Adalah penting bahwa kedua kaki menunjuk ke arah yang sama.
Pengulangan : Dua kali dengan masing-masing kaki ke depan.
Latihan 7

Ankle (1).
Mulai : Duduk di lantai, kaki kanan menyeberang kaki kiri lurus.
Aksi : Ambil memegang kaki kanan dan membawanya melalui berbagai gerakan.
Pengulangan : Setiap kaki dilakukan dua kali.
Latihan 8

Ankle (2).
Mulai : Hands dinding, lengan lurus, kaki dua meter dari dinding, datar di lantai.
Aksi : Tempatkan kaki kiri di belakang betis kanan, menjaga datar kaki kanan di lantai.Dengan lembut menekuk lengan tanpa bergerak tumit kanan.
Pengulangan : Tiga sampai setiap kaki.
Latihan 9

Bahu, depan dan ke atas.
Mulai : Berbaring pada perut, lengan di lantai di atas kepala.
Aksi : Menjaga lengan lurus, mengangkat mereka menuju atap, setinggi mungkin.
Pengulangan : Enam lift.
Latihan 10

Bahu, Rotasi.
Mulai : Berdiri dengan lengan lurus ke samping, telapak tangan ke bawah.
Aksi : Putar ke atas lengan dan ke belakang dalam lingkaran bertahap meningkatkan Ukuran lingkaran lengan sampai menyikat telinga, kemudian mengurangi ukuran lingkaran hingga posisi awal tercapai. Istirahat jika perlu dan ulangi latihan ini, ke arah yang sama tetapi dengan telapak tangan menghadap ke atas .
Pengulangan : Setelah saja.
Latihan 11

Bahu, Pemain depan dan sideways.
Mulai : Berbaring pada perut, lengan ke samping, telapak tangan ke bawah.
Aksi : Angkat lengan setinggi mungkin ke arah atap, menjaga mereka lurus, menjaga bahu menyentuh lantai.
Pengulangan : Tiga.
Latihan 12
Bahu, Backwards dan Ke atas.
Mulai : Duduk di lantai, tangan datar di lantai dengan pinggul, lutut ditekuk.
Aksi : Tekan pinggul ke depan dan ke atas ke arah kaki, menjaga tangan menempel di lantai
Pengulangan : Enam menekan ke depan



Bookmark and Share

JANGAN LUPA KLIK IKLANNYA YAA..
1 X KLIK SANGAT BERARTI

Anda sedang membaca artikel Gerakan Pemanasan Untuk Kelenturan. Terimakasih atas kunjungan serta kesediaan Anda membaca artikel ini. Jika memang bermanfaat, Anda boleh menyebarluaskannya dan jangan lupa untuk menyertakan sumber link dibawah ini:

http://pendidikanjasmani13.blogspot.com/2012/05/gerakan-pemanasan-untuk-kelenturan.html

0 comments:

Poskan Komentar