Soal-soal Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani

Kebugaran jasmani yaitu kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan kerja atau aktifitas, mempertinggi daya kerja tanpa mengalami kelelahan yang berarti atau berlebihan. Kebugaran jasmani menyangkut kemampuan penyesuaian tubuh seseorang terhadap perubahan tubuh yg disesuaikan oleh aktifitas tertentu dan menggambarkan derajat seseorang untuk berbagi tingkat kegiatan fisik

Fungsi Kebugaran Jasmani

Untuk meningkatkan kebugaran jasmani harus melakukan latihan yang teratur. Kurangnya daya tahan, kelenturan persendian, kekuatan, dan kelincahan menyebabkan kondisi fisik seseorang tidak sempurna. Adapun fungsi kebugaran jasmani yang dimiliki sebagai berikut.

1. Meningkatnya sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung.
2. Meningkatnya komponen kelentukan, stamina, dan kecepatan
3. Mempercepat pemulihan fungsi organ tubuh setelah berlatih atau bahkan pada kondisi-kondisi tertentu, misalnya ibu hamil, orang tua, dan pemulihan setelah sakit.
4. Bagi olahragawan, derajat kebugaran jasmani yang tinggi berfungsi untuk meningkatkan prestasi.
5. Merangsang perkembangan dan pertumbuhan bagi balita dan anak-anak.

Komponen Kesegaran Jasmani

Komponen kebugaran jasmani merupakan bagian dari satu kesatuan kondisi tubuh yang tidak dapat dipisahkan. Aktivitas kebugaran inilah yang harus selalu dikembangkan dan dilakukan. Hal ini bertujuan untuk meningkatkan dan memelihara kondisi fisik. Berikut beberapa komponen kebugaran jasmani, di antaranya:

1.        kelentukan (flexibility);

Sebutkan bentuk latihan kelentukan yang kalian ketahui?

2.        keseimbangan (balance);

Sebutkan bentuk latihan keseimbangan yang kalian ketahui?

3.        kekuatan (strength);

Sebutkan bentuk latihan kekuatan yang kalian ketahui?

4.        kecepatan (speed);

Sebutkan bentuk latihan kecepatan yang kalian ketahui?

5.        kelincahan (agility);

Sebutkan bentuk latihan kelincahan yang kalian ketahui?

6.        daya tahan (endurance);

Sebutkan bentuk latihan daya tahan yang kalian ketahui?

7.        daya ledak (power);

Sebutkan bentuk latihan daya ledak yang kalian ketahui?

8.        koordinasi (coordination);

Sebutkan bentuk latihan koordinasi yang kalian ketahui?

9.        ketepatan (accuracy);

Sebutkan bentuk latihan ketepatan yang kalian ketahui?

10.    reaksi (reaction).

Sebutkan bentuk latihan reaksi yang kalian ketahui?

Kamis, Juli 30, 2015  Contoh Soal PENJAS-ORKES, Penjasorkes

Contoh Soal Penjas-Orkes (Senam Ritmik)

 Pernyataan Benar-Salah

Berilah tanda (O) apabila jawaban tersebut benar atau salah

B - S B - S B - S B - S B – S B - S B - S B - S B – S B - S

1.         Senam dalam bahasa Belanda adalah Gymnastiek 2.         Gymnos berasal dari bahasa yunani, yang berarti olahraga 3.         Salah satu tujuan senam menurut Socrates adalah kelincahan 4.         Senam ritmik mengandung arti dansa atau permainan 5.         Senam ritmik adalah gerakan-gerakan kalestenik yang bersifat lamban 6.         Senam ritmik adalah satu-satunya senam yang diiringi music 7.   Musik yang digunakan biasanya berirama walz, yaitu yang berirama beraturan 8.        Senam ritmik mulai dipertandingkan di Olimpiade pada Olimpiade modern pertama 9.     Senam ritmik modern mempertandingkan lima alat resmi yaitu bola, pita, gada, rotan, benang. 10.     Musik yang digunakan dalam senam ritmik biasanya berirama walz

 Pilihan Ganda

Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, d atau e pada jawaban yang tepat !

1.  Bahan yang biasanya dipakai untuk membuat tali adalah bahan berikut kecuali Gymnastics a. sutra                    b. serat manila      c. nylon           d. fiber glass 2.      Ukuran panjang tali biasanya berkisar antara: a. 10 – 12 meter      b. 10 – 12 kaki     c. 4 – 7 kaki     d. 10 – 12 inchi 3.      Pegangan pada tali yang benar adalah:: a. Dipegang oleh tiga jari, yaitu oleh ibu jari, telunjuk, dan jari kelingking. b. Dipegang oleh tiga jari, yaitu oleh ibu jari, telunjuk, dan jari tengah. c. Dikaitkan pada ibu jari tangan terbuka. d. Siku menjadi pengikat ujung tali. 4.      Pada lompat tali perorangan, pernyataan di bawah ini benar, kecuali: a.     lompat tali adalah lompatan berulang-ulang dengan mengayunkan tali berputar ke bawah kaki b.      Lompatannya adalah lompatan ringan dengan kaki lurus di udara. c.    Kedua lengan bengkok ke samping dan sebagian besar putaran tali dengan memutar seluruh lengan. d.      Tali tidak boleh menyentuh lantai tetapi harus lewat sedikit di atasnya 5.      Pada lompat tali ke arah belakang (putarannya ke belakang), persiapan awalnya adalah: a. Menempatkan tali di atas kepala b. Menempatkan tali di belakang kedua kaki, c. Menempatkan tali secara horisontal setinggi pinggang d. Menempatkan tali yang terjulur di depan kedua kaki. 6.      Simpai yang resmi berukuran a. Lebar 1 ¼ inchi dengan diameter lingkaran dalam 27 inchi b. Lebar 1,5 inchi, dengan diameter lingkaran dalam 25 inchi c. Lebar 1 inchi, dengan diameter lingkaran dalam 27 inchi d. Lebar 3 inchi dengan diameter lingkaran dalam 27 inchi 7.      Latihan atau gerakan pada simpai terdiri dari gerakan berikut, kecuali: a. mengayun          b. melantai             c. melingkar                 d. melambung. 8.  Ketika simpai digerakkan melingkar pada telapak tangan, maka posisi tangan adalah a.  Tangan dibuka, dengan ibu jari dan jari-jari lain berjauhan seperti hendak bersalaman. b.      Tangan digenggam halus seperti sedang memegang sesuatu c.       Ibu jari tangan dilipat ke bawah d.      Lengan bengkok dan ibu jari saling terbuka. 9.  Simpai dapat dilempar menjauh tetapi menggelinding kembali di lantai ke arah pelambung. Hal ini dapat terjadi karena: a.    Terdapat kecenderungan bahwa simpai akan berjalan ke permukaan yang lebih rendah. b.   gaya putar ke arah sebaliknya sebagai hasil lecutan tangan sesaat simpai lepas dari tangan. c.       Simpai mengikuti permintaan dari pelempar d.      Simpai bergerak sendiri karena didorong angin yang kebetulan searah. 10.  Body wave adalah gerakan tubuh yang: a. Melengkung, b. Melenting, c. melayang, d. mengalun seperti gelombang.

Menjodohkan

Gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama Alat-alat yang dipegang Bola, tali, pita, simpai dan gada Senam dalam bahasa Belanda Olahraga dalam bahasa Yunani

a.    Senam Irama b.    Contoh hand aparatus c.    Senam ritmik d.   Gymnastics e.    Hand aparatus f.     Gymnastiek g.    Aparatus

Isian Pendek

Senam yang dikenal dalam bahasa Indonesia sebagai salah satu cabang olahraga, merupakan terjemahan langsung dari bahasa Inggris yaitu ? Gymnastics sendiri dalam bahasa aslinya merupakan serapan kata dari bahasa? Gymnastiek dipakai untuk menunjukkan kegiatan-kegiatan fisik yang memerlukan keleluasaan gerak sehingga perlu dilakukan dengan telanjang atau setengah telanjang, pengertian tersebut dikemukakan oleh? Dalam bahasa Yunani sendiri, gymnastics diturunkan dari kata kerja yaitu? Senam dapat diartikan sebagai bentuk latihan tubuh pada lantai atau pada alat yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan, kekuatan, kelentukan, kelincahan, koordinasi, serta kontrol tubuh, pengertian tersebut dikemukakan oleh?

Senin, Mei 07, 2012  Contoh Soal PENJAS-ORKES